Fodplejerens bedste råd til dine fødder
Dine fødder skal bære dig gennem hele livet, og med et par enkle vaner i hverdagen kan du holde dem sunde, smidige og smertefrie. Her er mine bedste råd til den daglige pleje:
1. Vask dine fødder – helst hver dag - men undgå lange fodbade.
Gør det til en vane at vaske fødderne hver dag. De dage, hvor du ikke er i brusebad, er et hurtigt fodbad i lunkent vand helt perfekt. Undgå at bruge almindelig kropssæbe, da det udtørrer den sarte hud på fødderne – rent vand er ofte nok.
2. Tør fødderne godt og grundigt
Når du har været i bad, skal fødderne tørres omhyggeligt. Vær især opmærksom på huden mellem tæerne. Hvis der sidder fugt tilbage, skaber det et varmt og fugtigt miljø, hvor svampesporer stortrives.
3. Klip dine negle lige over
Mange klipper fejlagtigt neglene i en rund bue, der følger tåens form. Det øger dog risikoen markant for nedgroede negle og smertefuld betændelse. Klip i stedet neglene lige over, og fil eventuelt de skarpe hjørner let med en neglefil.
4. Smør dine fødder ind i fodcreme
En god, nærende fodcreme hver dag gør underværker. Det forebygger hård hud og smertefulde hælrevner, så huden forbliver blød og elastisk.
Husk: Smør aldrig creme mellem tæerne, da huden her skal holdes tør for at undgå hudsvamp.
5. Fjern hård hud og ligtorne
Hård hud og ligtorne er føddernes signal om, at de bliver udsat for forkert tryk eller friktion – ofte fra dit fodtøj. Lad være med at kaste dig ud i voldsomme eksperimenter med fodhøvle derhjemme. Kom i stedet ind på klinikken, så fjerner vi det professionelt, og vi hjælper dig gerne med at finde årsagen, så det ikke kommer igen.
6. Træn dine fødder med fodgymnastik
Dine fødder har over 30 led og mere end 100 muskler, sener og ledbånd, som holdes i gang med daglig gymnastik. Det styrker bevægeligheden og blodcirkulationen. Prøv at krumme og sprede tæerne, eller vip fødderne op og ned – det tager kun et par minutter.
7. Vælg åndbare strømper uden stramme elastikker
Skift til rene strømper hver dag. Vælg materialer i naturfibre som bomuld, uld eller bambus, da de lader huden ånde og effektivt transporterer sved og fugt væk. Sørg også for, at elastikken foroven ikke strammer og hæmmer dit blodomløb.
8. Gå i sko, der rent faktisk passer til din fod
For smalle eller for korte sko kan trykke dine fødder skæve og skabe varige problemer. En god test er at tage skoens indlægssål ud og stille dig ovenpå den. Rager dine tæer eller siden af foden ud over sålen? Så er skoen for lille.
9. Pas på din krop med de rigtige indlæg
Oplever du smerter i lænd, ryg, hofter eller knæ? Så kan årsagen ofte findes i dine fødder på grund af en uhensigtsmæssig fodstilling. Med de rette specialfremstillede indlægssåler kan man korrigere din stilling og aflaste hele kroppen.
10. Vælg sko der passer til situationen
Variér dit fodtøj i løbet af ugen, så dine fødder ikke bliver belastet på den samme måde hver eneste dag. Og husk at vælge sko efter det, du skal: Stilletterne er fine til festen, men til hverdagens mange skridt fortjener dine fødder støtte, stødabsorbering og plads.
Har dine fødder brug for ekstra kærlighed, eller døjer du med problemer, du ikke selv kan løse?
- Du er altid velkommen til at bestille en tid hos mig på klinikken.
Janne Brandt
Lægeeksamineret Fodplejer
1. Vask dine fødder – helst hver dag - men undgå lange fodbade.
Gør det til en vane at vaske fødderne hver dag. De dage, hvor du ikke er i brusebad, er et hurtigt fodbad i lunkent vand helt perfekt. Undgå at bruge almindelig kropssæbe, da det udtørrer den sarte hud på fødderne – rent vand er ofte nok.
2. Tør fødderne godt og grundigt
Når du har været i bad, skal fødderne tørres omhyggeligt. Vær især opmærksom på huden mellem tæerne. Hvis der sidder fugt tilbage, skaber det et varmt og fugtigt miljø, hvor svampesporer stortrives.
3. Klip dine negle lige over
Mange klipper fejlagtigt neglene i en rund bue, der følger tåens form. Det øger dog risikoen markant for nedgroede negle og smertefuld betændelse. Klip i stedet neglene lige over, og fil eventuelt de skarpe hjørner let med en neglefil.
4. Smør dine fødder ind i fodcreme
En god, nærende fodcreme hver dag gør underværker. Det forebygger hård hud og smertefulde hælrevner, så huden forbliver blød og elastisk.
Husk: Smør aldrig creme mellem tæerne, da huden her skal holdes tør for at undgå hudsvamp.
5. Fjern hård hud og ligtorne
Hård hud og ligtorne er føddernes signal om, at de bliver udsat for forkert tryk eller friktion – ofte fra dit fodtøj. Lad være med at kaste dig ud i voldsomme eksperimenter med fodhøvle derhjemme. Kom i stedet ind på klinikken, så fjerner vi det professionelt, og vi hjælper dig gerne med at finde årsagen, så det ikke kommer igen.
6. Træn dine fødder med fodgymnastik
Dine fødder har over 30 led og mere end 100 muskler, sener og ledbånd, som holdes i gang med daglig gymnastik. Det styrker bevægeligheden og blodcirkulationen. Prøv at krumme og sprede tæerne, eller vip fødderne op og ned – det tager kun et par minutter.
7. Vælg åndbare strømper uden stramme elastikker
Skift til rene strømper hver dag. Vælg materialer i naturfibre som bomuld, uld eller bambus, da de lader huden ånde og effektivt transporterer sved og fugt væk. Sørg også for, at elastikken foroven ikke strammer og hæmmer dit blodomløb.
8. Gå i sko, der rent faktisk passer til din fod
For smalle eller for korte sko kan trykke dine fødder skæve og skabe varige problemer. En god test er at tage skoens indlægssål ud og stille dig ovenpå den. Rager dine tæer eller siden af foden ud over sålen? Så er skoen for lille.
9. Pas på din krop med de rigtige indlæg
Oplever du smerter i lænd, ryg, hofter eller knæ? Så kan årsagen ofte findes i dine fødder på grund af en uhensigtsmæssig fodstilling. Med de rette specialfremstillede indlægssåler kan man korrigere din stilling og aflaste hele kroppen.
10. Vælg sko der passer til situationen
Variér dit fodtøj i løbet af ugen, så dine fødder ikke bliver belastet på den samme måde hver eneste dag. Og husk at vælge sko efter det, du skal: Stilletterne er fine til festen, men til hverdagens mange skridt fortjener dine fødder støtte, stødabsorbering og plads.
Har dine fødder brug for ekstra kærlighed, eller døjer du med problemer, du ikke selv kan løse?
- Du er altid velkommen til at bestille en tid hos mig på klinikken.
Janne Brandt
Lægeeksamineret Fodplejer
